Des de Fisiointegral us volem compartir com un ESTIL DE VIDA SALUDABLE ens durà a un EQUILIBRI FÍSIC-MENTAL-EMOCIONAL. Per això cal que contemplem factors com: la hidratació, l’alimentació, l’exercici físic, prendre el sol, la gestió de l’estrés, les relacions socials i el descans nocturn.
Serà en aquest estat d’homeostasi on facilitarem que el nostre SISTEMA IMMUNITARIestigui tranquil i davant qualsevol agressió podrà actuar de manera efectiva i específica. CONTRÀRIAMENT, si tenim molt soroll de fons com ara consum diari d’alcohol, fumar, consum continuat de productes ultra processats i/o de sucres refinats, falta de beure aigua mineralitzada, vida sedentària i insomni, el nostre SISTEMA IMMUNITARI estarà sobreactivat i probablement començarà a cometre errors no podent donar una resposta efectiva i específica i creant un excés d’inflamació local i a la llarga sistèmica i inclús atacant als propis teixits ( autoimmunitat ).
Vols saber de quines eines disposem? Doncs continuem…
Hidratem-nos amb aigua mineralitzada, ella ens proporcionarà els minerals necessaris per tal que el nostre organisme pugui realitzar funcions tals com el manteniment idoni dels teixits corporals, de la tensió arterial, diferents funcions metabòliques com la termoregulació, …
Amb l’aigua mineral absorbim molts minerals necessaris pel nostre cos
A través de l’aigua absorbim sodi, magnesi, clor, calci… aquests són necessaris com a cofactors de moltes reaccions que es produeixen dins les nostres cèl·lules.
Alimentem-nos d’aliments i no de productes. Parlem d’aliments com fruites, verdures, ous, peix, carn i marisc. Disminuirem, o inclús en segons quins casos evitarem, els làctics, els cereals i les llegums.
Un 80% del nostre sistema immunitari el trobem a l’intestí ell serà l’encarregat de detectar sí les substàncies que ingerim són nocives o no per a nosaltres. Depenent del què mengem activarem en major o menor mesura la resposta immunitària la qual està lligada a una resposta inflamatòria, podem dir doncs que la inflamació serà major o menor depenent del grau de la resposta immune . El fet de mantenir respostes exagerades mantingudes en el temps ens duran al que anomenem estat de inflamació de baix grau, i aquest podria propiciar que el nostre cos emmalalteixi.
També cal esmentar la importància de donar descans al sistema digestiu, necessita poder fer bé les funcions de digestió, d’absorció, d’assimilació i d’eliminació. Si ens passem el dia menjant no el deixem treballar bé i no li donem temps per netejar-se, l’ideal seria que entre àpat i àpat deixéssim una finestra d’unes 4h aproximadament. I, parlant de finestres d’ingesta, cal anomenar les avantatges de practicar el dejú intermitent. Això vol dir que mengem com a màxim en una finestra de 12h i descansem 12h, o bé podem fer una finestra de 8h d’ingesta i de 16h de descans, o bé 6h versus 18h o inclús fer un únic àpat al dia. I què ens permet aconseguir? doncs una bona flexibilitat metabòlica, i què vol dir això?, doncs que el nostre cos sabrà utilitzar, no només la glucosa com a combustible sinó que també utilitzarà els greixos com a font d’energia. Aquest fet també és important per les respostes que ha de donar el nostre sistema immunitari doncs hi ha moments que precisa de glucosa, però d’altres necessita els greixos.
Exercitem-nos. Estem preparats per moure’ns, l’ésser humà necessita de l’exercici físic per estar sà. Aquest ha de combinar el treball aeròbic on treballarem la resistència ( caminar, nedar, ciclisme, córrer,… ) amb l’anaeròbic on treballem la força ( treball de velocitat, salts, peses, exercicis funcionals,… ).
Remarcar que és important tant el treball de flexibilitat com el de força. I, a poder ser, practicar l’exercici en dejú i així treballarem la flexibilitat metabòlica podent utilitzar tan la glucosa emmagatzemada als músculs com podent activar la crema de greixos per obtenir energia. També dir-vos que fer exercici físic ajuda a regular la glucosa, activa unes substàncies antiinflamatòries produïdes pels músculs que beneficiaran al nostre cos, ajuda a immuno regular ( millora el sistema immunitari ), calma el nostre cervell…en definitiva és com una medicament amb una extensa llista de beneficis per a nosaltres.
Prendre el sol, activitat ben econòmica i està a l’abast de tots. És important donat que sintetitzarem vit D tan necessària per infinitat de funcions corporals, una d’elles és la de la tolerància immunitària, ajudarà a crear limfòcits T reguladors imprescindibles per mantenir la nostra homeòstasi, el nostre equilibri.
La gestió de l’estrès i de les emocions necessitem que el nostre sistema nerviós estigui tranquil, que trobi l’equilibri entre la part simpàtica i la parasimpàtica, ja que segons en quin moment necessitem que s’activi una o l’altra.
L’estrès és capaç d’alterar la nostra resposta immunitària. A més estrès més activació del nostre sistema immunitari i per tant més inflamació i de la mateixa manera que passava en el nostre sistema digestiu, el fet de mantenir respostes exagerades mantingudes en el temps ens duran al que anomenem estat d’inflamació de baix grau que propiciarà que el nostre cos tingui més predisposició a emmalaltir. Dit això, necessitem trobar estones d’intimitat amb un mateix, et convido a meditar, fer exercicis de consciència corporal, treball respiratori, relaxació, …
Relacionem-nos. Les relacions socials són importants per regular el nostre estat emocional, som éssers sociables, ens necessitem els uns als altres. Necessitem pertànyer a un grup ja sigui la família, els amics… Ara bé, no hem d’oblidar mai de mantenir cura de la nostra pròpia esfera personal. Si gaudim de relacions sanes afavorim que el sistema immunitari estigui tranquil donat que no ho vivim com una situació estressant.
Dormim. Per finalitzar parlem del descans nocturn. Som éssers diürns, les hormones cortisol-melatonina s’activen amb la llum i la foscor, per tant a mesura del possible siguem fidels al ritme circadià i dormim a la nit. Cal dormir per reparar-nos, regenerar-nos, desintoxicar-nos,… si el son és veritablement reparador ens aixecarem amb energia per afrontar el nou dia.
Coses que cal tenir en compte per poder dormir?
No sopar tard ni de manera copiosa ni prendre cafè ni d’altres estimulants, no utilitzar pantalles al menys l’hora abans d’anar a dormir. Podem prendre infusions relaxants o bé fer-nos un bany calent, fer alguna tècnica de respiració conscient, procurar tenir un ambient fred a l’habitació, en definitiva donar calma al nostre sistema nerviós per propiciar un bon descans.
Amb totes aquestes indicacions contribuirem de manera saludable a gaudir d’una bona SALUT, que no vol dir estar exempts de patir malalties, però segurament la probabilitat que apareguin serà més baixa i en el cas d’aparèixer les probabilitats de guarir-se seran més elevades.
Aquest escrit basat en els principis de la psiconeuroimmunologia ( P.N.I. ) és a informatiu, per qualsevol consulta personal no dubtis en posar-te en contacte amb nosaltres.
Elisabet Surià Sabater
Fisioterapeuta i Psiconeuroimmunòloga Fisiointegral L’Escala
A Fisiointegral Girona hi trobaràs la Gemma Solà i la Klundia Pérez, Fisioterapeutes, osteòpates i Psiconeuroimmunòlogues.
Per a parelles que volen compartir i gaudir junts el naixement del seu fill.
Practicar amb la parella les postures de dilatació per afavorir el part
Aprendre massatges per alleugerir el dolor
Treballar al confiança i seguretat durant el part amb el treball de parella
Acompanyar a la futura mare mitjançant el moviment i la respiració
Conèixer el procés del part i resoldre dubtes
Gemma Solà
Fisioterapeuta –Osteòpata especialitzada en sòl pelvià i obstetrícia.
DIVENDRES 25 d’OCTUBRE de 15h a 16h
FISIO INTEGRALC/ Rutlla, 124, Girona Preu taller: 15€ (inclou assistència dels dos membres parella) (Per a les dones embarassades que estan seguint tractament al centre: 12€)
Inscripcions a: 972211274 o info@fisiointegral.org
La importància del sòl pelvià en la salut de la dona durant el seu procés vital és evident. La fisiopatologia pròpia del sòl pelvià, com ara les incontinències, prolapses, disfuncions sexuals formen part dels desequilibris fisiopatològics posturals, viscerals i emocionals. Davant la demanda social i els més de 20 anys d’experiència clínica en els tractaments de sòl pelvià, creiem imprescindible un abordatge terapèutic específic del sòl pelvià amb una visió global i integrativa del sistema corporal.
Objectius
El coneixement de l’anatomia funcional ens permet la localització i identificació de les estructures ósses, musclo-lligamentoses i vasculo-nervioses per a poder localitzar, valorar i tractar sobre el pacient.
Millorar i desenvolupar les habilitats pràctiques basades en el coneixement anatòmic ens permet entendre com integrar el sòl pelvià dins la globalitat funcional de la dona.
Adquirir coneixements per a poder valorar, explorar i diagnosticar les patologies pelviperineals més freqüents de la dona.
Donar eines per a dissenyar un tractament específic del sòl pelvià femení amb tècniques manuals internes i externes, dins el marc global de la dona.
Aprendre exercicis actius per a integrar i millorar la propiocepció del sòl pelvià i la faixa abdominal.
Programa del curs
Mòdul I: Diagnòstic i tractament integral del sòl pelvià.
Gemma Solà
Estudi dels elements osteo-músculo-aponeuròtics-vasculonerviosos que constitueixen el sòl pelvià.
Interpretació funcional del sòl pelvià I identificació de referents anatòmics en l’exploració del sòl pelvià.
Interacció postural i relació funcional diafragma-abdomopèlvica.
Visió funcional del diafragma.
Valoració i exploració de diafragma i abdomen.
Valoració i exploració visceral de la pelvis menor i de la musculatura del sòl pelvià.
Diagnòstic funcional dels músculs del sòl pelvià.
Diagnòstic de la fisiopatologia clínica del sòl pelvià.
Tècniques manuals i miofascials internes i externes per armonització la pelvis menor i el sòl pelvià.
Tècniques miofascials globals.
Tècniques actives i propioceptives intracavitatories del sòl pelvià.
Reprogramació abdominoperineal.
Aspectes integrals en la funcionalitat del sòl pelvià: Sistema digestiu i sòl pelvià. Aspectes biomecànics i emocionals.
Descripció de les diferents patologies sexuals: aspectes biomecànics i emocionals.
Tècniques d’escolta per l’abordatge de la disfunció sexual des d’una visió global de la memòria emocional.
Tècniques manuals específiques del sòl pelvià a la disfunció sexual.
Teràpia activa; individual i en parella.
Resolució de casos clínics.
Mòdul basat en 90% de pràctica.
La pràctica del mòdul I i II del curs es realitzarà entre alumnes i inclou tècniques intracavitatòries.
Docents
GEMMA SOLÀ Diplomada en Fisioteràpia per l’Escola Universitària Gimbernat. Osteòpata per Escola Concepte Osteopàtic de Barcelona (ECO). Directora, fisioterapeuta i osteòpata del centre FisioIntegral de Girona i L’Escala centre pioner en tractament de sòl pelvià a la província de Girona. Professora de Fisioteràpia sòl pelvià a Escola universitària de Fisioteràpia EUSES de Salt. Docent en formació de Postgrau de Fisioteràpia a EUSES i Infermeria UDG. Conferenciant, ponent, divulgadora, i formadora de la salut del sòl pelvià a la dona. Fisioterapeuta responsable i creadora de la primera Unitat de Sòl Pelvià a Girona (GDM i Clínica Aliança). Més de 20 anys d’experiència clínica en el camp sòl pelvià, ginecologia i obstetrícia. Formació continuada i postgrau diversos d’especialització en fisioteràpia i osteopatia del sòl pelvià, uroginecologia, obstetrícia i coloproctologia a Fundació Universitària del Bages, Escola Universitària Gimbernat, ECO. Formada en tècniques d’inducció miofascial, tècniques corporals i RPG. Formada en PNI. Formada en fisioteràpia i osteopatia pediàtrica.
ENCARNI MAÑAS Diplomada en Fisioteràpia per la Fundació Universitària del Bages (FUB). Grau de Fisioteràpia per Universitat de Salamanca. Especialitzada en Uroginecologia per Universitat Gimbernat. Especialitzada en coloproctologia Ginecologia i Obstetrícia per Universitat de Fisioteràpia Toledo. Formació completa D’Inducció Miofascial per la Universitat Gimbernat. Ex Col·laboradora de la primera Unitat Universitària de Sòl Pelvià, Toledo. Delegada a Catalunya de l’Associació Espanyola de Pelviperineologia. Col·laboradora i docent de la Fundació Puigvert. Docent en diferents Màsters Universitaris com a Fisioterapeuta en Fisiosexologia. Ponent en diferents jornades Multidisciplinàries de Sòl Pelvià. Responsable de l’Unitat del Sòl Pélvic a L’Institut Quirúrgic Dr. de Lacy Quiron Barcelona. Directora del Centre FisioArt Vilanova, Centre Especialitzat en Sòl Pelvià. Fisioterapeuta especialitzada de Sòl Pélvià a Fisiointegral Girona.
Dates
Mòdul I 22 i 23 de maig: de 9h a 14h i de 15h a 20h 20 hores
Mòdul II 29 i 30 de maig: de 9h a 14h i de 15h a 19h 18 hores
Dirigit a
Fisioterapeutes
Per a poder realitzar el mòdul II s’ha de tenir formació específica de sòl pelvià o realitzar el mòdul I.
Preu del curs
Segons l’interès del professional oferim dues opcions, realitzar un sol mòdul o els dos mòduls.
Dirigit a pares, mares i persones implicades en el procés de resiliència.
Com a procés d’empoderar-nos com a referents dels infants, a partir dels bons tractes i suport als recursos resilients.
Eines que ajuden als referents i als infants a correspondre amb l’esztima que donem i rebe,.
Com aprende a estimar i a socialitzar-se a partir d’un apego segur.
Oferim un espai de diàleg, acompanyament i resolució de conflictes, observant i identificant les diferents etapes de desenvolupaments i estratègies adequades en cada moment. Treball de creences i valors educatius.
Model de resiliència, com a model comprensiu, realista, esperançador i coherent.
Des de la mirada de confiança, acceptant el canvi i acompanyant des de la constància. Les tres “C” de la resiliència.
A Càrrec de Fina Trullas Grabalosa. Psicòloga, educadora social i promotora de la resiliència. Lloc: Fisio Integral Girona. C/ Rutlla 124, Baixos. Horari: de 10h a 12h
Places limitades,
Grup tancat Preinscripció: 972 21 12 74
Durant l’embaràs el teu cos canvia físicament i també canvia la postura. Aquests canvis són a causa de les hormones. El pes i el creixement de l’úter provoquen una distanciació dels músculs abdominals, la corba lumbar s’accentua creant una hiperlordosi i els malucs augmenten la posició de rotació externa.
Sovint el ritme diari de feina continua durant l’embaràs i el cansament ens arrossega! Ens oblidem de buscar un espai per a poder-nos dedicar una estona diària a nosaltres. Anima’t a cuidar el teu cos per prevenir dolor durant l’embaràs i facilitar la recuperació post part!
Per tal de poder adaptar-se a tots aquests canvis sense dolor, és imprescindible tenir un cos mòbil durant l’embaràs. Si estàs embarassada, mou-te! Un treball de consciència, control postural i exercicis específics durant l’embaràs pot evitar el dolor i acompanyar els canvis.
La debilitat de la musculatura abdominal durant l’embaràs i l’increment de la corba lumbar, ens comporta més dolor a nivell lumbar i pèlvic. A la llarga, el sòl pelvià pot quedar alterat i poden aparèixer símptomes durant l’embaràs, com per exemple pèrdues d’orina, varis vulvars, morenes, dolor al sòl pelvià…
Aprèn a fer exercicis per la faixa abdominal durant l’embaràs, milloraràs la teva postura, evitaràs dolor de la columna dorsal i a les lumbars i també evitaràs alteracions al sòl pelvià durant l’embaràs i durant el post part.
Sabies que tenir una bona faixa abdominal facilitarà la fase de l’expulsiu durant el part?
Tenint cura de la teva faixa abdominal durant l’embaràs amb exercicis abdominals específics, pots evitar una diàstasi i recuperar el teu abdomen i el sòl pelvià sense cap problema després del part.
Gemma Solà: Fisioterapeuta i Osteòpata especialitzada en sòl pelvià, ginecologia i pediatria
A Fisio Integral som professionals en aquest camp i et podem ajudar.
